Meditationer & andra verktyg
En viktig del i att må bättre är att hitta olika vägar till egenmakt (empowerment). Meditation, introspektioner, yoga och andra verktyg, ofta med mindfulness som grund, kan vara ett bra komplement till att träffa en terapeut.
Här nedanför hittar du din egen helt kostnadsfria verktygslåda för att må bättre. En del av verktygen är inspelade och avlyssnas bäst med stängda ögon. Andra verktyg är i text eller bild. Varsågod, använd på ditt bästa vis — och tipsa gärna andra som också söker vägar att må bättre igen.
Lars Hornborg: meditationer för återhämtning och vila
— Jag utbildade mig till Mindfulnessinstruktör hos Jon Kabat Zinn och Mark Williams i mitten av 2000-talet. Det var en livsförändrande upplevelse och ur det föddes bland annat ett par meditationer som ligger på Spotify:
Britt-Marie Jemth:
"Ditt inre barn"
— Brandon Bays som är min lärare skrev boken Resan som jag varmt kan rekommendera. Hennes man Kevin Billett har tillsammans med Brandon skrivit boken Vägar ut ur mörkret, att bli fri från depression, utbrändhet och stress, också en mycket bra bok med massor med bra övningar.
Inspirerad av det jag lärde mig under utbildningen till Resanterapeut hos Brandon har jag skapat meditationen Ditt inre barn. Den har hjälpt många av mina klienter, hoppas den kan hjälpa dig också.
Katarina Mannheimer Ahlström: hypnosmeditationer
— Jag har producerat fyra hypnosmeditationer som hjälper mina klienter och kanske även dig med olika utmaningar:
- Trygga det inre barnet
- För dig som har svårt att sova
- Hjälp kroppen att läka sjukdom
- Läkning och nyorientering
Andrea Nilsson: verktyg för närvaro, läkning och återhämtning
— Med inspiration från de kurser i terapi, kroppsterapi, energiarbete, healing, yoga och meditation har jag sedan några år börjat skapa egna meditationer som jag delar gratis på Soundcloud.
Jag vill också tipsa om boken "Var den du är och förändra världen" av Dr. Dain Heer, en fantastisk bok som handlar om varande och hur du kan få tillgång till mer av dig själv. Den finns även på engelska och som ljudbok.
Mino Mehvar: boktips & medveten närvaro
— Jag vill tipsa om boken "Lyckofällan". Författaren beskriver hur vi människor faller i just "lyckofällan", där vi ständigt strävar efter att känna lycka och glädje. Han beskriver hur vi istället kan leva ett rikt och meningsfullt liv och hur vi kan hantera livets svårigheter på ett mer gynnsamt sätt.
Medveten närvaro handlar om att leva här och nu. På Youtube finns ett par guidade övningar, "Andningsankaret" och "Kroppsscanning", som jag brukar rekommendera till mina klienter.